Kako kombinirati alkohol i sport

Jedna od značajki ljudske prirode je želja da se postigne sve odjednom: korist i zadovoljstvo, opuštanje i visoki rezultati. Zbog toga se pitanje da li su alkohol i sport kompatibilni povremeno postavlja na dnevni red. U raspravama sudjeluju znanstvenici, sportski liječnici, instruktori, profesionalni sportaši i ljubitelji treninga snage..

Čini se da se nema oko čega svađati: kombiniranje pijenja i visoke tjelesne aktivnosti kontraindicirano je, bez obzira na stupanj treniranosti i zdravstveno stanje. Međutim, mnogo je pristaša "opuštanja" nakon posjeta sportskom klubu, uključujući i profesionalne sportaše.

Kako alkohol utječe na tijelo

Što se događa kada osoba popije čašu vina ili njuškalo konjaka i doživi ugodan osjećaj opuštenosti? Zapravo, ova kratkotrajna euforija nije ništa drugo nego početak gladovanja mozga kisikom. Etanol koji se nalazi u alkoholnim pićima započinje svoje putovanje kroz krvožilni sustav u roku od jedne minute, uzrokujući nakupljanje crvenih krvnih stanica. Dolazeći do mozga, ti ugrušci uzrokuju hipoksiju. Nakon oslobađanja endorfina i stupnja blage intoksikacije, slijede ozbiljnije posljedice:

• reakcije postaju inhibirane:
• dolazi do gubitka koncentracije;
• učinkovitost se smanjuje;
• dolazi do dehidracije mišićnog tkiva;
• uočavaju se poremećaji spavanja, što dovodi do poremećaja u proizvodnji hormona rasta.

Utjecaj alkohola traje od 1 do 3 sata, a zatim se još nekoliko sati tijelo truje produktima razgradnje alkohola. Pa čak i nakon dva dana, tjelesna aktivnost ostat će smanjena. Ukratko, pogoršanje dobrobiti gotovo je neizbježno, iako će njegov stupanj ovisiti o količini konzumiranog alkohola i općenitom zdravlju..

Sport nakon alkohola

Čak i male doze alkohola dovode do oštećenja motora i smanjenih reakcija. Za timske sportove ovo je opterećeno ozljedama igrača i, općenito, negativno utječe na koheziju tima..

Alkohol uzet prije treninga snage uzrokuje dehidraciju i smanjuje energetski potencijal - tijelo troši energiju na uklanjanje toksina i nije u stanju apsorbirati hranjive sastojke. Nedostatak aminokiselina izaziva mišićno izgladnjivanje, prvenstveno utječući na rad srčanog mišića. U svakom slučaju, bolje je odbiti kardio trening na ovaj dan, kako ne biste preopteretili svoj "motor".

U profesionalnom sportu problem pijenja alkohola posebno je relevantan za razne vrste pucanja, petoboja, moto utrka, aeronautike, kuglanja - onih disciplina koje zahtijevaju visoku preciznost i suzbijanje stanja povezanih s drhtajem ruku. Svjetska antidoping agencija zabranila je upotrebu alkohola predstavnicima ovih sportova - službeno je priznat kao doping koji sportašima može dati prednost.

Amaterski sportovi nisu regulirani takvim pravilima - stoga, samokontrola i sposobnost „udarca kočnice“ na vrijeme dolaze do izražaja. Ako se dogodilo da se svečana gozba s libacijama ne može izbjeći, bolje je vratiti se u teretanu nakon potpunog uklanjanja toksina iz tijela - nakon otprilike dva dana.

Alkohol nakon vježbanja

Svaki je trening povećano opterećenje koje prisiljava mišiće na rad u ekstremnim uvjetima. U takvim uvjetima alkohol nakon sporta ometa obnavljanje tjelesne forme, šteteći tijelu, koje je već uvjetno neispravno i treba ga nadoknaditi..

Tijekom izvođenja vježbi snage dolazi do intenzivnog gubitka vlage koja odlazi kroz znojne žlijezde. Ispijanje boce diuretskog piva nakon vježbanja dovest će do još veće dehidracije. Posljedice svježe ozljede ili modrice također će se pogoršati - alkohol potiče vazodilataciju, što rezultira edemom i oteklinama, a usporava zacjeljivanje oštećenih tkiva.

Pijenje jačih pića može znatno usporiti proces oporavka jer alkohol inhibira funkcije uključenih hormona..

Popularni je mit koji navijači navode kao argument za opuštanje na kraju natjecanja ili treninga. Više se bave atletičarima i atletičarima - navodno im pivo pomaže u ublažavanju grčeva u mišićima i nadopunjavanju elektrolita nakon velike utrke ili maratona. Istraživanje čitatelja koje je proveo specijalizirani časopis Runners World pokazalo je da više od 80% njih vjeruje da ustaljena tradicija "nagrađivanja" limenkom piva na cilju ne proturječi konceptu zdravog načina života.

Ljudi koji redovito vježbaju ne bi se trebali pitati koliko sati nakon nastave mogu popiti piće. Čak i ako alkohol ne ometa oporavak nakon već završenog treninga, zasigurno će utjecati na sljedeći - moguće je da ćete ga morati preskočiti.

Piju li sportaši

Na pitanje kakav je odnos profesionalnih sportaša s alkoholom, dovoljno je pogledati naslove novina i internetskih publikacija u kojima su često sklona imena igrača ruskih nogometnih klubova..

Međutim, sportaši iz drugih zemalja dopuštaju sebi takvu slabost, dovoljno je prisjetiti se slavnog nogometaša Garrinche ili plivača Michaela Phelpsa. I ako je Phelps, nakon boravka u rehabilitacijskom centru, uspio prevladati ovisnost i osvojiti "zlato" na svojim petim olimpijskim igrama, tada se ispostavilo da je sudbina ostarjelog Garrinche i njegovog suputnika "po interesima", engleskog igrača Paula Gascoignea, budi mnogo tužnija.