Učinci alkohola na spavanje

Čak i ljudi koji nisu skloni zlouporabi alkoholnih pića, ispijanju nekoliko čaša vina ili šmrku konjaka "povremeno", svjesni su jedne od nuspojava alkohola: često se javlja pospanosti. Kao što pokazuju ankete, prilično je velik broj pristaša mišljenja da je "čaša prije spavanja" ugodna alternativa terapiji lijekovima protiv nesanice. Uistinu, alkoholna pića pomažu bržem zaspanju, ali kvaliteta spavanja nakon što ih se popije neizbježno se pogoršava. O tome svjedoče najnovija istraživanja američkih stručnjaka..

Stručnjaci sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Sjeverne Karoline tražili su dokaze utemeljene na dokazima da je alkohol pospan. Volonteri u eksperimentu primijetili su da su u roku od 15-25 minuta nakon što su popili čašu počeli zaspati, pojavili su se simptomi poput opuštanja mišića i loše koordinacije pokreta..

U tom se razdoblju molekule alkohola apsorbiraju u krv i zahvaljujući kloridnim ionima koje sadrže, usporavaju cirkulaciju krvi i utječu na neurone mozga..

Zbog individualnih karakteristika organizma, ljudi različito reagiraju na alkohol, vrijeme očitovanja takvog učinka može se razlikovati, ali prije ili kasnije više od 90% ispitanika pokazalo je "letargiju".

Zašto vas alkohol uspava

U završnom radu znanstvenika detaljno se razmatra sam mehanizam utjecaja alkohola na spavanje. Organ koji najviše troši energiju je mozak. Ako povučemo analogiju s računalom: čak i u "stanju mirovanja", kada se osoba prepusti opuštenom odmoru, koji nema nikakve veze s intelektualnim radom, gotovo četvrtina proizvedene energije koje tijelo troši na svoje funkcioniranje.

Površina crvenih krvnih zrnaca prekrivena je posebnim mazivom koje se trenjem elektrificira, pa se sve crvene krvne stanice unipolarno negativno naelektrišu i međusobno odbijaju. Uništavajući ovaj zaštitni sloj, alkohol "poništava" električni napon, a crvene krvne stanice počinju se lijepiti, stvarajući ugruške. Kako se doza alkohola povećava, poput snježne grude, ti krvni ugrušci rastu u veličini.

U tom stanju eritrociti gube sposobnost opskrbe tkiva kisikom, a najviše trpe male žile mozga. Lišene prehrane, stanice tkiva počinju odumirati. Osjećaj gladovanja kisika potiče vas da udišete čistiji zrak, ali začepljene kapilare to sprječavaju, kisik se nikada ne isporučuje u mozak. U ovom se trenutku pokreće zaštitna reakcija: da bi se usporio metabolizam u otrovanom tijelu, dolazi do sna.

Spavanje nakon alkohola: opuštanje ili nesvjestica

Liječnici postavljaju pitanje još oštrije uspoređujući procese spavanja teško pijane osobe s gubitkom svijesti, au najtežim slučajevima - s komom. Čini se da je mala količina alkohola koja se koristi kao tableta za spavanje u početku privlačna i općenito sigurna. Moguće je brže zaspati, dubina sna usporediva je s onom koju uzrokuju antidepresivi. Ali u tome leži podmuklost: preskače se faza REM sna, koja je upravo najproduktivnija za odmor i osmišljena je kako bi vratila psihofiziološku aktivnost osobe.

Primjećuje se još jedan neugodan aspekt: ​​usprkos činjenici da se uspavljivanje ubrzava, san je obično površan, tjeskoban, prekidan čestim buđenjem. Jutro također neće donijeti osjećaj obnove: osoba se u pravilu osjeća preplavljenom, sklonom dnevnoj pospanosti..

Bolje je ne kombinirati alkohol i spavanje.

Najčešće ljudi s poremećajima spavanja ili jednostavno frotirne „sove“ koji sljedeći dan trebaju ustati rano pribjegavaju piću uoči odlaska u krevet. Kao jednokratna akcija - možda će uspjeti, ali raditi to uz stalnu praksu je opasno.

Tako se neprimjetno postupno pojavljuje ovisnost. Ako je zbog kreativne profesije i načina života teško izbjeći večernje libacije, trebali biste se pridržavati nekoliko pravila:

• piti najkasnije 3 sata prije spavanja;
• pobrinite se za cjeloviti međuobrok;
• izbjegavajte piti šampanjac i pjenušava vina - plin koji se u njima proteže zidove želuca, povećavajući područje apsorpcije alkohola;
• održavajte omjer dva prema jedan - popijte nekoliko čaša vode (ne slatke, ne gazirane) za jednu čašu alkohola kako biste olakšali povlačenje alkohola iz tijela;
• ni u kom slučaju ne kombinirajte pijenje s tabletama za spavanje - to je ispunjeno iznenadnim zastojem disanja.

Većina stručnjaka slaže se da vas male doze alkohola brže zaspe i imaju malo ili nimalo utjecaja na kvalitetu sna, dok ga pijenje velikih količina alkohola pogoršava i kraće..

Međutim, rizik kada se alkoholna pića koriste kao zamjena za tablete za spavanje jest taj da se nakon nekog vremena može razviti tolerancija na korištenu dozu, uslijed čega je osoba prisiljena povećati je. To može dovesti do stvaranja ovisnosti o alkoholu..

Individualna osjetljivost isključuje opće preporuke: ne postoje prosječne konvencionalno sigurne norme za piće. Razumijevanje potencijalnih rizika i hipotetskih koristi od pijenja alkohola važan je čimbenik u sprečavanju potencijalnih zdravstvenih rizika. Drugim riječima - "svatko bira sam". I bolje je ovaj izbor napraviti svjesno, a ne pod zveckanjem naočala..